هر خوراکی منبع کدام ویتامین است؟

ویتامین ها یکی از ارکان اصلی مورد نیاز بدن ما برای تسهیل سوخت ساز و ترمیم یاخته ها هستن. اما سوال اینجاست که ویتامین های مورد نیاز بدن خود را از چه منابعی می توانیم دریافت کنیم؟

ویتامین a - هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ.

ویتامین d - شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب.

ویتامین e - ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی

ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل.

ویتامین ب1 - گوشت ، جو، آجیل (فندق).

ب2- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر.

ب5- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت.

ب6 - سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ.

ب9 - آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت.

ب 12- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی