هر خوراکی منبع کدام ویتامین است؟

پایگاه خبری عصر همگرایی: ویتامین ها یکی از ارکان اصلی مورد نیاز بدن ما برای تسهیل سوخت ساز و ترمیم یاخته ها هستن. اما سوال اینجاست که ویتامین های مورد نیاز بدن خود را از چه منابعی می توانیم دریافت کنیم؟

ویتامین a – هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ.

ویتامین d – شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب.

ویتامین e – ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی

ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل.

ویتامین ب۱ – گوشت ، جو، آجیل (فندق).

ب۲- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر.

ب۵- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت.

ب۶ – سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ.

ب۹ – آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت.

ب ۱۲- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی